Ученые периодически пугают: если спать меньше шести часов, то
пострадает сердце. А если больше восьми - худо будет мозгу. Кто спит не
больше 5,5 часа, живут долго и обладают острым умом. А те, кто отводит
на сон меньше шести, рискуют получить нервные расстройства. В общем,
сплошные противоречия.
Что же здесь правда, я спросила врача-сомнолога, к. м. н. Михаила ПОЛУЭКТОВА.
- Сон делится на быстрый и медленный. Один цикл, объединяющий быструю и
медленную фазы, - это в среднем полтора часа. В фазе быстрого сна мы
перерабатываем накопленную за день информацию, создаем некую
поведенческую базу (отсюда и идут вещие сны). А в медленной внутренние
органы «отдают отчет» мозгу о неполадках. Процессы восстановления и
накопления энергии, роста клеток происходят именно в эту фазу. В норме
она составляет 75 процентов.
«Ощущение выспанности» во многом зависит от количества медленного сна.
Под утро обычно преобладает фаза быстрого сна. Именно поэтому под утро
мы чаще видим сновидения. А в общем и целом многое зависит именно от
индивидуальных генетически обусловленных потребностей человека.
Вероятно, можно отдохнуть и за два или три цикла. А кому-то будет мало и
шести циклов (то есть девяти часов).
- А есть еще такая наука - валеология, - решила я блеснуть знаниями. -
И, по мнению валеологов, самый здоровый сон с 19 до 22 часов. В это
время в нашем организме происходят активные процессы обновления.
Считается, что и час сна в этот период восстанавливает силы, как
многочасовой отдых. А любители засыпать после двух часов ночи
укорачивают свой отдых.
- Для наших людей семь часов вечера - это слишком рано. Мозг еще
активен, вряд ли выспишься. Ближе к ночи деятельность мозга замедляется и
начинает активно вырабатываться мелатонин.
Философия или образ жизни
Не так давно известный украинский блогер Алексей Мась выложил подробный
план, как высыпаться за два часа в сутки и при этом чувствовать себя
отлично. Его метод скорей философский, поскольку построен на понимании
того, что сон - это избегание. Избегание проблем, неурядиц, нежелания
работать, да и жить в принципе тоже. Если от всего этого отрешиться,
настроиться на позитив и получать от жизни лишь радость и
удовлетворение, можно спокойно выспаться за два часа. Главное - слушать
свой организм и ложиться спать когда хочешь, в любое время. Чтобы
отдохнуть, потребуется как раз два часа.
- К сожалению, пока не существует эффективных методов укоротить сон без
вреда для здоровья, - говорит Михаил Полуэктов. - В среднем для жизни
человеку достаточно 5,5 часа (или три с небольшим цикла сна) - именно
это количество помогает восстанавливать силы, однако это не значит, что
человек будет себя чувствовать выспавшимся. Кроме того, чтобы доказать
эффективность того или иного способа засыпания и количество необходимого
для отдыха времени, нужно проводить специальные тесты.
Например, на внимание, память. Есть исследования, что дневной сон
помогает офисным работникам восстановить концентрацию внимания, повышает
эффективность труда.
В ТЕМУ
У звезд сон долгий - для красоты
Неувядающая дива Софи Лорен никогда не скрывала, что сон для нее -
лучшее омолаживающее средство. Всю жизнь она придерживается строгого
распорядка - спать ложится в одно и то же время. И отводит на сон не
меньше 9 часов. Звездная красавица Мирей Матье в своих интервью всегда
подчеркивает, что сохраняет свою форму благодаря 11 часам здорового сна.
Да и певица Лайма Вайкуле считает, что именно полноценный здоровый сон помогает ей сохранить прекрасную форму.
КСТАТИ
Медики не зря советуют для сна выбирать более твердую кровать. Дело в
том, что на мягком ложе тело прогибается, что вызывает нарушение
кровоснабжения спинного мозга и различных органов. Также здоровым людям
рекомендуется использовать тонкую и плотную подушку либо отказаться от
нее вовсе. Это поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел
позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует
нормализации внутричерепного давления, предупреждает образование морщин
на лице и шее. А вот людям с сердечно-сосудистой недостаточностью и
бронхиальной астмой не стоит отказываться от подушки до излечения
основного заболевания, а в периоды обострения можно воспользоваться и
двумя-тремя жесткими подушками.
Старайтесь спать на боку или на спине, постоянно переворачивайтесь,
сменяя позы, чтобы не перегружать почки и другие внутренние органы.
http://kp.ua/daily/180011/267211/
