10 способов повысить работоспособность - 14 Февраля 2011 - Сайт о научно-технической информации

Середина дня, а Вы уже тянетесь к чашке кофе? Как в условиях работы поддерживать здоровый образ жизни? Следующие рекомендации помогут Вам в этом.

Всегда держите на столе кувшин с очищенной водой. Часто причиной утомления является простое обезвоживание.
Завал на столе создает гнетущее воздействие на психику, хотя Вы этого и не замечаете. Проделайте следующий эксперимент: Очистите стол от всего, что считаете лишним. Выпейте стакан прохладной воды. Сядьте за стол. Посидите немного, ничего не делая. Ну как?
Если в помещении нет кондиционера, следует периодически проветривать комнату. При недостатке кислорода возникает сонливость, утомление развивается быстрее.
Временно смените обстановку. Установлено, что при смене обстановки или получении новой информации интерес к работе может быть восстановлен.
Используйте приглушенную музыку, способствующую работоспособности. Польза музыки очевидна. С песней когда-то работали в поле, на заводе, а сейчас вот в офисе или дома.
Желтый цвет тонизирует, бодрит и стимулирует деятельность мозга. Установите на столе предметы желтых тонов или повесьте на стену картину той же цветовой гаммы. Периодически отвлекайтесь от работы и созерцайте их. Во избежание перевозбуждения желтым цветом оттеняйте его зеленым.
Ароматы цитрусов (апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут), а также древесные ароматы (сосна, пихта, эвкалипт) усиливают кровообращение мозга, поэтому ароматизируйте свое рабочее место. Лучшим решением будет аромалампа, запахи натуральных эфирных масел, в отличие от аромапалочек, практически никого не раздражают.
Питайтесь продуктами, повышающими работоспособность. Включите в рацион рыбу, чеснок, орехи, тертую морковь, заправленную растительным маслом. И ни в коем случае не ешьте кондитерских изделий, т.к. при переваривании сладких продуктов используется большое количество витаминов группы В, которые так необходимы работающему мозгу. В качестве источника быстрых углеводов приемлемо небольшое количество горького шоколада.
Периодически выпивайте подслащенный травяной чай с тонизирующим действием. Тонизирующими травами являются: лимонник, корень женьшеня, радиола. Используйте только темный нерафинированный сахар. Такой сахар содержит вещества, позволяющие лучше адаптироваться к работе.
В случае достаточного количества времени лучшим способом снять усталость и повысить работоспособность будет небольшая разминка. Важно размять мышцы шеи и головы, кисти рук и стопы. Эти части тела имеют наибольшее количество механорецепторов, поэтому их разминка быстрее всего окажет воздействие на мозг.