Можно ли меньше спать?
1. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время (скажем,
ложиться в 22-00 и вставать в 5-00). Даже в выходные. Организм всегда
благодарно отзывается на дисциплину и режим. Уже одно это приучит Ваш
организм отдыхать за более короткое время.
2. Считается, что сон до полуночи даёт намного больше в плане
отдыха и восстановления, чем сон после полуночи. Поэтому лучше ложиться
спать хотя бы за 1 час до полуночи.
3. Не кушайте на ночь слишком плотно. Хороший совет не кушать
после 19-00. Но иногда режим дня не позволяет придерживаться этого
правила. Я, например, иногда ужинаю в 22-00. Но ужин, конечно же, не
должен быть слишком плотным, содержать мясо, яйца и другие плотные
продукты. В противном случае плохой сон обеспечен, да и спать
понадобится не менее 8-9 часов.
4. Старайтесь расслабиться перед сном. Забудьте все дела и
проблемы. Иначе тревожные мысли долго не дадут уснуть. Расслабляющий
душ, приятная музыка, ужин при свечах, немного красного вина - и Вы
расслаблены. Выключите телевизор за час до отхода ко сну.
5. Спите в хорошо проветренном помещении. Духота не способствует
хорошему отдыху. Меня удивляет, сколь многие люди не задумываются над
такой простой вещью, как проветривание спальни перед сном.
6. Выполните несколько спокойных упражнений за полчаса до сна.
Для этого идеально подходят некоторые несложные асаны йоги или
упражнения ушу. Пусть это будут лёгкие силовые упражнения или упражнения
на растяжку.
7. Ваша кровать должна быть удобной и не слишком мягкой. Ткани
постельного белья должны быть приятны телу, чисты и свежи. Это очень
важно и для отдыха, и из соображений гигиены. В своём видеокурсе ГАНТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА, я уделяю серьёзное внимание этому вопросу.
8. Если есть возможность расслабиться днём, не упускайте её.
Можно даже вздремнуть минут 10-15. Это значительно пополнит Вам энергией
и приведёт в порядок мысли.
Придерживаясь этих простых советов, Вы удивитесь повышению энергии и количеству освободившегося времени для Ваших дел.
http://ggym.ru/view_post.php?id=74
| 
