Вы когда-нибудь слышали о гимнастике за компьютером?
Нет? Тогда я вам расскажу. Эту гимнастику можно выполнять как дома, так
и на работе, прямо не отходя от компьютера. Для этого нужно выполнять
ежедневно несколько несложных упражнений, которые не займут у вас много
времени и физических усилий.
1) Сидя на стуле, выпрямите
спину, руки положите на колени. Отведите прямую правую руку в сторону,
разверните корпус тела, провожая ладонь взглядом – вдох, положите руку
снова на колени – выдох. Затем повторите движения левой рукой. Это
упражнение активизирует ваше дыхание, и снимет напряжение с групп мышц
грудного и шейного отдела.
2) Исходное положение то же.
Согните руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом
приподнимите над полом и потяните на себя. Опуская руки в исходное
положение, приподнимите пальцы над полом, сделайте перекат с пятки на
носок. Упражнение улучшает периферическое кровообращение.
3)
Сложите руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые
движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затёкшие
плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.
4)
Исходное положение то же, что в первом и втором упражнениях. Согнутую в
коленях ногу отставьте в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь
в исходное положение.
5) Одна нога выпрямлена, стопа на пятке,
другая согнута, носок под стулом. Имитируйте ходьбу, попеременно меняя
ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.
6) Кисти к плечам. Поверните корпус тела, потянитесь локтём к спинке стула, это улучшит работу суставов позвоночника.
7) Руки за голову. Сделайте поворот направо, потом - налево. Упражнение
разминает мышцы шей и улучшает работу суставов в шейном позвоночнике.
8') Сядьте и плотно прижмитесь к спинке стула, позвоночник прямой.
Плавно наклоните голову к плечу, затем сделайте несколько пружинящих
поворотов головы в одну и другую стороны. Представьте, что на груди у
вас лежит мячик и попробуйте столкнуть его подбородком. Глаза при этом
открыты и следят за движением головы – тем самым параллельно делаете
гимнастику для глаз. ВНИМАНИЕ: это упражнение нужно делать плавно и
аккуратно, чтобы не заклинило шейные суставы.
А теперь несколько упражнений для наших любимых ручек:
1) Опустите руки вдоль туловища и немного потрясите расслабленными
кистями. Так кровь будет приливать к кончикам пальцев и позволит рукам
больше расслабиться.
2) Потом поставьте локти на стол, а руки
поднимите вверх и сделайте несколько круговых движений в разные стороны
расслабленными кистями рук.
3) Постарайтесь, как можно
более сопротивляясь, сжать пальцы в кулак и так же с силой их
разожмите. Сначала сжимайте все пальцы вместе, а затем поочерёдно
соберите в кулак. После этого снова расслабьте руки, опустив их вдоль
туловища и немного встряхнув кистями.
4) Сделайте из пальцев
"замок" и повращайте кистями вправо и влево и, не расцепляя рук,
повторите эти движения большими пальцами - один вращается вокруг
другого. В том же положении сделайте волновые движения руками.
5) Сложите ладони и пальцы вместе и с силой надавите одной рукой на другую.
6) И в последний раз опустите руки вниз, расслабьте их и встряхните
кистями, распрямите спину, опять встряхните руками и теперь можно
продолжать работать!
